Adaptarse a hábitos deportivos puede parecer una tarea desafiante que requiere disciplina y esfuerzo, pero los beneficios que se obtienen hacen que valga la pena el compromiso. Mauricio Mejía, médico deportólogo adscrito a Colsanitas, destaca la importancia de integrar el ejercicio en la rutina diaria, no solo por los beneficios físicos, sino también por el impacto positivo en la salud mental.
Beneficios Físicos del Ejercicio Regular
El ejercicio regular es fundamental para fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, ayuda a mantener un peso saludable mediante la quema de calorías y el aumento del metabolismo. Mejía subraya que una dieta equilibrada, que incluya carbohidratos, es crucial para mantener la energía necesaria durante la actividad física y evitar la fatiga.
Beneficios Mentales del Ejercicio
El ejercicio no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Mejía menciona que el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo, y fomentar la concentración y la claridad mental.
Recomendaciones de un Experto
Mauricio Mejía aconseja a las personas interesadas en adoptar un estilo de vida activo que consulten con un médico del deporte para determinar el tipo de actividad física que mejor se adapte a sus objetivos y gustos personales. “Es importante que la actividad que elija sea afín a sus gustos para que pueda mantenerla a largo plazo y no desista. Tenga en cuenta que el mejor horario para hacer deporte es cuando usted pueda, no importa si es en la mañana o en la noche, lo importante es mantenerse activo”, comentó Mejía.
Seis Datos Clave para no Fallar en las Metas Deportivas
- No Eliminar los Carbohidratos: Mantener una dieta que incluya carbohidratos es esencial para la producción de energía necesaria para el ejercicio. La falta de carbohidratos puede causar fatiga y reducir el rendimiento físico.
- Entrenar en Ayunas: Aunque depende de cada persona, los estudios sugieren que entrenar sin haber comido puede disminuir el rendimiento y aumentar el estrés en el organismo, afectando la ganancia de masa muscular.
- Evitar el Alcohol: El consumo de alcohol puede interferir con la síntesis de proteínas y la composición corporal, por lo que es recomendable evitarlo para no atrasar el progreso en los objetivos deportivos.
- Ejercicios de Fuerza en Jóvenes: Los ejercicios de fuerza, como levantar pesas, pueden ser beneficiosos desde los 12 o 13 años si se adaptan adecuadamente a la edad y se acompañan de una dieta saludable.
- Importancia del Descanso: Entrenar todos los días no necesariamente mejora el rendimiento ni la apariencia física. El descanso es crucial para la recuperación y prevención de lesiones. Se recomienda descansar al menos uno o dos días a la semana.
- Equilibrio entre Pesas y Cardio: Una rutina equilibrada que incluya tanto ejercicios de fuerza como cardiovasculares es esencial para el cuidado del corazón y los pulmones, además de contribuir al desarrollo muscular.
Conclusión
Adoptar hábitos deportivos es un compromiso que trae consigo una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. Consultar con un médico del deporte y seguir sus recomendaciones puede ayudar a mantener la motivación y asegurar que la actividad elegida sea sostenible a largo plazo. Los consejos de expertos como Mauricio Mejía son valiosos para aquellos que desean iniciar o mejorar su rutina de ejercicio, asegurando que cada esfuerzo contribuya a una vida más saludable y plena.
